Йога для беременных женщин

Даже беременным женщинам не повредит активный образ жизни. Небольшие занятия спортом полезны не только для матери, но и для ребенка. Таким образом, будет достаточно легко проконтролировать вес, да и развить мышцы, что облегчит процесс родов.

Очень полезными для беременных женщин занятия йоги, но если протекает нормально и БЕЗ ОСЛОЖНЕНИЙ. Если же они есть, то следует проконсультироваться с врачом.

Основная нагрузка – статистические упражнения, поэтому в большинстве отсутствует риск получить травму. Благодаря этим упражнениям можно научиться правильному дыханию и концентрации внимания на определенных мышцах, что очень поможет в предстоящих родах. Асаны ( упражнения йоги) способствуют так же стимуляции работы внутренних органов. Они увеличивают эластичность связок и подвижность.

Для того, чтобы начать занятия йогой, нужно запомнить несколько простых правил. Желательно, чтобы они проводились с утра пораньше и наедине, для обеспечения умиротворенной обстановки. На полу постелить удобный коврик и, по желанию, включить спокойную музыку. Старайтесь, чтобы мышцы были в как можно больше расслабленном состоянии. Асаны можно выполнять каждый день, они не утомляют мышцы. Не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок и в духоте.

Итак, несколько упражнений. Из предложенных выберите для себя самые удобные, со временем сможете разучить новые, только, если они не противопоказаны вашему состоянию:

1. Упражнение для тазового пояса. Сядьте, прислонитесь спиной к стене, позвоночник должен быть перпендикулярен полу. Под колени положите подушки и соедините стопы перед собой. Плечевые мышцы и мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии. Делайте глубокие вдохи, расслабляя при выдохе низ поясницы. Выполняйте данное упражнение одну или две минуты, стараясь, чтобы при каждом выдохе, мышцы были расслабленнее.

2. Сядьте «по-турецки» (на подушке и скрестив ноги). Под колени опять положите по подушке. Дыхание должно быть глубоким. Расслабьте мышцы тазового пояса, плечевого пояса и рук. Осанка – прямая. Выполните несколько вращений головой в правую и левую стороны. Проделайте упражнение 5-7 раз.

3. Находитесь в таком же положении. Подняв руки вверх, немного потянитесь к потолку, спокойно опустите руки. Повторяйте упражнение 5-6 раз. Но запомните, после 34 недели беременности, это упражнение выполнять НЕЛЬЗЯ, как и все, которые связаны с поднятием рук!

4. Упражнения для плечевого пояса. Оно способствует улучшению дыхания и уменьшению сердцебиения. Встаньте на колени и широко их расставьте, повернувшись лицом к стенке. Тазовый пояс должен быть опущен на пятки. Подняв руки вверх, ладонями упритесь в стенку, расставив их, на 30 сантиметров друг от друга. Расслабьтесь. Теперь опустите плечи, держа высоко руки. Вы почувствуете, как растягиваются ваши плечи и поясница. Продержитесь так несколько секунд, удерживая дыхание. Повторяйте упражнение 5-7 раз. Его так же категорически НЕЛЬЗЯ выполнять после 34 недели беременности.

5. Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Удерживайте правое колено левой рукой и повернитесь направо, как бы выглядывая из-за плеча. После расслабив поясницу, вернитесь в обратное положение. Повторите упражнение, но в левую сторону. Выполняйте его по 5-7 раз в каждую из сторон.

Когда выполните все асаны, отдохните в кресле минут 20 или прилягте на бок.

По материалам spuzom.ru -