Как побороть бессонницу
Отсутствие полноценного сна крайне негативно сказывается на здоровье и на качестве жизни человека. При бессоннице нарушается работа иммунитета и нервной системы, нарушается баланс гормонов в организме. Все эти изменения могут привести к возникновению хронических заболеваний.
Самое главное правило для нормализации сна – восстановить режим дня, а также определить, что именно становится причиной нарушений сна. В ином случае побороть возникшую бессонницу не удастся.
Бесспорно, хронические ситуации бессонницы необходимо лечить, проконсультировавшись с врачом. Ниже будут описаны методы, подходящие для исправления лёгких форм нарушения сна.
Основные условия для комфорта во время сна:
В спальной комнате должна быть умеренная, комфортная температура. Как холод, так и жара не дадут спокойно уснуть;
Постель должна быть гладкой, без бугров, и достаточной чтобы отдыхали мышцы, поддерживающие позвоночник.
Постельное бельё всегда должно быть свежевыстиранным, из натуральных материалов, не должно быть химических запахов и большого количества крахмала.
Важные правила, которые врачи рекомендуют соблюдать каждый день:
Подъём и отход ко сну каждый день обязательно в одно и то же время.
Взрослому человеку нужно спать не менее семи часов ежедневно;
Обязательно нужно спать в ночные часы, а в дневные бодрствовать (так как несколько важных гормонов вырабатывается только ночью).
В помещении для сна должно быть темно. В ночные часы вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий релаксацию и сон.
Этих правил нужно придерживаться в любом случае, даже при отсутствии нарушений здоровья.
Именно в процессе сна в организме происходят некоторые важнейшие биохимические процессы, начинают работать гормоны и железы, нервная система отдыхает, и наступает расслабление всех мышц тела. Поэтому именно из-за бессонницы могут случаться головные боли, сопровождающиеся спазмами мышц лица.
Список действий, направленных на восстановление сна с помощью питания:
За несколько часов до отправления ко сну не желательно пить содержащие кофеин и энергетические напитки, употреблять жирную и тяжёлую пищу, блюда с избытком соли и приправ.
Можно выпить перед отходом ко сну стакан с тёплым молоком или кефиром.
Перед сном нельзя много пить, а также употреблять продукты, в составе которых присутствует много жидкости.
По рекомендациям врачей, ужин должен быть за 4 часа до отхода ко сну (всегда в одно и то же время!), причём в нём должны быть легкоусвояемые блюда.
Данным советам нужно следовать всегда, если не хотите испытывать неприятные ощущения, пытаясь уснуть.
