Зачем фитнес нужен беременным

Наверное, каждая женщина, увидев на тесте на беременность две полоски, начинает задумываться о том, что пора изменить свою жизнь: поменять гастрономические привычки, чаще выходить на улицу, посещать культурные места и мероприятия. А про то, что нужно заниматься спортом многие забывают или думают, что физическая активность не нужна, или даже может представлять опасность.

Действительно, есть много видов спорта, которыми во время беременности заниматься строго противопоказано (бег, прыжки, лыжи и коньки, тяжелая атлетика, единоборства, конный спорт). Но существует и множество других видов, которые полезны для беременной: йога, плавание, аквааэробика, фитнес – можно выбрать то, что больше нравится. Тем более что многие фитнес клубы Москвы предлагают подобные услуги. Для получения подробностей нажмите на ссылку .

Зачем же все это надо? На самом деле, плюсов несколько, а именно: вы сжигаете лишние калории, насыщаете кровь кислородом, тренируете дыхание, профилактика появления варикоза.

Какие существуют противопоказания?

Придется прекратить занятия, если появилась одышка, учащенное сердцебиение, головная боль, кровянистые выделения, боль в мышцах и внизу живота. Кроме этих симптомов, противопоказаниями являются: инфекции и воспалительные процессы, проблемы с сердцем, высокая температура, повышенное давление, туберкулез, многоводие, предлежание плаценты, угроза самопроизвольного аборта, выкидыши в анамнезе и задержки развития плода.

Каких правил нужно придерживаться?

Во время занятий будущей маме нужно придерживаться ряда правил:

  • умеренная интенсивность занятий
  • частота пульса не должна превышать 125 ударов
  • между упражнениями должны быть перерывы на отдых
  • не выполнять наклоны, скручивания, глубокие приседания, прыжки
  • в первом триместре лучше отказаться от занятий (исключение – йога для беременных)
  • во втором-третьем не выполнять упражнения на спине и животе
  • систематические занятия - несколько раз в неделю, например, 2-3.

Какие упражнения выполняются на занятиях?

  • дыхательные, чтобы насытить кислородом организм и подготовиться к родам
  • укрепляющие пресс, чтобы потуги были эффективными
  • укрепляющие спину
  • расслабляющие, чтобы улучшить кровообращение, научиться расслабляться между схватками во время родов.

Например, фитнес-клуб Гимнастика предлагает занятия йогой – это, наверное, самый женский фитнес, помогающий привести тело и ум в нормальное состояние.

PrettyWoman.dn.ua